Ritenzione idrica un problema molto comune.
La ritenzione idrica è una problematica che interessa molte donne. Durante la menopausa è facile che anche chi non ha mai sofferto di questo disturbo si ritrovi a doverci fare i conti, spesso con non poche difficoltà.
La causa dell’aumento di ritenzione idrica e gonfiore in menopausa è legata principalmente alla diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo, ormoni che hanno la capacità di influire su diverse attività metaboliche del nostro organismo, compresa l’eliminazione dei liquidi in eccesso presenti nei tessuti.
Le conseguenze sono una circolazione rallentata, gonfiore diffuso tra gambe, pancia e braccia, pesantezza e anche qualche chiletto di troppo. Anche la distribuzione del grasso corporeo cambia: se prima della menopausa le curve si localizzavano su fianchi, glutei e cosce, dopo la menopausa tutto si sposta sull’addome generando l’odiata “pancetta”.
Oltre al quadro ormonale non dobbiamo dimenticare che anche il maggior stress che si trova ad affrontare la donna in menopausa, un’alimentazione scorretta e la sedentarietà influiscono negativamente su questo fenomeno.
Per poter contrastare la ritenzione idrica in menopausa è opportuno quindi cominciare a migliorare il proprio stile di vita, soprattutto in termini di alimentazione e attività fisica.
Contrastare la ritenzione idrica con l’alimentazione.
Per evitare l’accumulo di liquidi nel nostro corpo è importante seguire delle semplici regole alimentari:
Ridurre drasticamente il consumo di sale utilizzando in cottura modiche quantità di quello iodato e cercando di sostituirlo con erbe aromatiche o spezie.
Evitare insaccati, conserve, snack e cibi ricchi di grassi saturi e conservanti; gli acidi grassi saturi, sono quelli che vanno ad accumularsi nei tessuti dando origine anche al poco gradevole effetto buccia d’arancia.
Arricchire la dieta di fibre grazie a legumi e cereali integrali, diminuendo invece il consumo di zuccheri e farine raffinate, aumentare il consumo di frutta e verdura, soprattutto quelle a effetto diuretico come spinaci, cetrioli, asparagi, melone, ananas, cipolle, lattuga e pomodori; è inoltre consigliato consumare tisane e infusi drenanti: finocchio, frutti rossi, tè verde e zenzero sono quelle ideali.
Contrastare la ritenzione idrica con l’alimentazione.
Per contrastare la ritenzione idrica in menopausa e rimettersi in forma a 50 anni, non serve essere grandi sportive. Non occorre stravolgere le proprie abitudini. Basta invece essere costanti e iniziare ad apportare dei piccoli miglioramenti nel proprio stile di vita, evitando di stare tutto il giorno sedute sul divano.
Via libera dunque a lunghe passeggiate a piedi o in bicicletta, una corsa lenta o a ritmo sostenuto all’aria aperta, in casa o in palestra; e anche a lezioni di nuoto, di yoga o di pilates. Ti aiuteranno anche a ridurre i sintomi tipici della menopausa, quali le vampate di calore, la sudorazione e l’insonnia. Inoltre, l’esercizio fisico aiuta i reni nelle loro funzioni e contribuisce a liberare endorfine, migliorando decisamente il nostro umore.
In conclusione cosa fare al sorgere dei primi segni di ritenzione idrica in menopausa?
Per poterti prendere cura di te, la prima cosa da fare è un controllo medico
Abbiamo elencato una serie di attività efficaci ma altrettanto note, come il movimento, l’attenzione alla tavola, la scelta di ingredienti e integratori specifici.
Ma c’è qualcosa che deve venire prima di tutto questo ed è un check-up medico approfondito, che ti aiuti a prevenire e curare una serie di disturbi e malattie che possono insorgere con il passare del tempo.
In particolare dovresti fare:
Una visita ginecologica da un esperto in menopausa che valuti lo stato di salute genitale e l’eventuale comparsa dei sintomi dell’Atrofia Vaginale, una condizione patologica molto comune dopo la menopausa, che può diventare impattante sulla vita quotidiana e sulle tue relazioni intime.
Il Centro Italiano Menopausa con sede a Palermo propone terapie personalizzate, studiate ad hoc in base alle vostre condizioni fisiche. Il nostro ambizioso obiettivo è fare ritrovare ad ogni donna in menopausa il proprio equilibrio.
